Why Not??? Menjaga Kesehatan Ketika Shaum.....

Assalamu'alaikum Sahabat Oryza Sativa..

Bagaimana Kabarnya??

Sudah lama ni Oriza tidak menulis di blog, ya hampir 3 bulan,,,,, wajar sibuk kerja dan skripsi...... huhuhuhuh

 Alhamdullilah akhirnya kita di pertemukan kembali dalam keadaan sehat dan semangat tentunya, Marhaban Ya Ramadhan banyak sekali yang menulis status seperti itu baik dalam Fb, Twitter, BBM, Instagram, Linkedin dan yang lainnya. Why demikian?? Yups betul sekali kita akan kedatangan Bulan yang berkah bulan penuh kemuliaan, pantesan orang-orang pada menulis status itu, maybe mereka senang dan bahagia luar biasa. hehehh Harus Donk.

Oryza ada tips nih bagaimana menjaga kesehatan kalau lagi shaum di bulan ramadhan, mau tahu gak???? ok selamat membaca..

1. Buat daftar menu makanan sahur dan buka
Nah untuk mempersiapkan menghadapi hari-hari dibulan ramadhan langkah pertama yang harus sahabat Oryza lakukan adalah menyiapkan menu makan sehat yang akan anda masak dan konsumsi setiap harinya secara detail dan rapi (buat agenda daftar makan). Hal ini dapat mempermudah Sahabat Oryza untuk menentukan menu apa yang akan konsumsi sekeluarga, tentunya menu makan ini harus yang mempunyai gizi tinggi supaya  mendapatkan energy yang cukup saat di siang hari.

Catatan penting: kalau bisa jangan konsumsi Junk Food saat anda buka dan sahur. karena makanan ini bisa memberikan efek negative untuk kesehatan. Dan jangan terlalu banyak minum es karena bisa mengakibatkan system sirkulasi darah dalam tubuh tak berjalan normal.  

2. Minum Air Putih Yan Banyak 

Seseorang yang berpuasa akan mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan saat disiang hari. Oleh karenannya usahakan minum air sebanyak banyaknya untuk menutupi kebutuhan air dalam tubuh anda, sehingga kulit, dan tubuh tidak mengalami kekurangan cairan (dehidrasi). Kebutuhan air minimal seorang biasanya 2,5 liter atau sekitar 8 gelas perhari. Jadi sahabat Oryza bisa membaginya mulai dari buka puasa hingga sahur.

3. Perbanyak makan buah dan sayur saat sahur 

Ketika Sahabat Oryza sahur, usahakan perbanyak konsumsi Sayur dan buah-buahan, karena kedua makanan ini bisa memberikan kebutuhan gizi dan vitamin, dan tentunya perbanyak juga makanan yang mengandung sumber karbohidrat  seperti ubi, roti dan nasi. Makanlah buah-buahan mendekati waktu imsak, agar tidak terlalu lama, dan hilang lagi kandungannya. Setelah sahur sebaiknya anda jangan buru-buru tidur dahulu karena bisa menghambat metabolisme dalam tubuh kita. 

4. Hindari minuman seperti Kopi dan minuman bersoda 

Saat sahur Sahabat Oryza usahakan hindari kedua minuman ini, karena kopi mengandung kafein, dan kafein ini bisa memicu tubuh untuk mengeluarkan cairan, sehingga anda mudah terserang kekurangan cairan atau dehidrasi. 

5.Buka dan sahur dengan menu sehat

 Saat Sahabat Oryza berbuka puasa, usahakan cukupi asupan gizi tubuh, contoh bisa meminum teh hangat, 3 butir buah kurma dan madu, dan tak lupa  harus mengimbanginya dengan menu makan yang seimbang seperti lauk pauk, nasi, sayur-sayuran dan buah-buahan. Saat buka jangan memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung santan, karena bisa menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh. 

6. Komsumsi makanan teratur 3 kali dalam sehari 

Loh kok tiga kali? Bukanya puasa siang tidak boleh makan yahh? Jika sahabat Oryza bertanya-tanya seperti itu, maka jawabanya adalah  ketika siang hari tidak boleh makan, namun ada baiknya tetap makan teratur 3 kali sehari yaitu dengan cara: sahur, dilanjutkan saat buka puasa dan yang terakhir makan sekitar jam 11 malam. Dan dilanjutkan dengan sahur mendekati waktu imsak lakukan cara ini berputar.

Ya itulah sahabat Oryza, semoga bermanfaat dan di lancarkan Shaumnya,, Keep semangat and Jangan lupa targetan amalanny di jalanii.. Salam Hangat

Fb :https://www.facebook.com/erwinkaffah

Twitter : @Erwin Usamah