Bagaimana Kabarnya??
Sudah lama ni Oriza tidak menulis di blog, ya hampir 3 bulan,,,,, wajar sibuk kerja dan skripsi...... huhuhuhuh
Oryza ada tips nih bagaimana menjaga kesehatan kalau lagi shaum di bulan ramadhan, mau tahu gak???? ok selamat membaca..
1. Buat daftar menu makanan sahur dan buka
Nah untuk mempersiapkan menghadapi hari-hari dibulan ramadhan langkah pertama yang harus sahabat Oryza lakukan adalah menyiapkan menu makan sehat yang akan anda masak dan konsumsi setiap harinya secara detail dan rapi (buat agenda daftar makan). Hal ini dapat mempermudah Sahabat Oryza untuk menentukan menu apa yang akan konsumsi sekeluarga, tentunya menu makan ini harus yang mempunyai gizi tinggi supaya mendapatkan energy yang cukup saat di siang hari.
Catatan penting: kalau
bisa jangan konsumsi Junk Food saat anda buka dan sahur. karena makanan ini
bisa memberikan efek negative untuk kesehatan. Dan jangan terlalu banyak minum
es karena bisa mengakibatkan system sirkulasi darah dalam tubuh tak berjalan
normal. Nah untuk mempersiapkan menghadapi hari-hari dibulan ramadhan langkah pertama yang harus sahabat Oryza lakukan adalah menyiapkan menu makan sehat yang akan anda masak dan konsumsi setiap harinya secara detail dan rapi (buat agenda daftar makan). Hal ini dapat mempermudah Sahabat Oryza untuk menentukan menu apa yang akan konsumsi sekeluarga, tentunya menu makan ini harus yang mempunyai gizi tinggi supaya mendapatkan energy yang cukup saat di siang hari.
2. Minum Air Putih Yan Banyak
Seseorang yang berpuasa akan mengalami dehidrasi atau
kekurangan cairan saat disiang hari. Oleh karenannya usahakan minum air sebanyak
banyaknya untuk menutupi kebutuhan air dalam tubuh anda, sehingga kulit, dan
tubuh tidak mengalami kekurangan cairan (dehidrasi). Kebutuhan air minimal seorang biasanya
2,5 liter atau sekitar 8 gelas perhari. Jadi sahabat Oryza bisa membaginya mulai dari
buka puasa hingga sahur.
3. Perbanyak makan buah dan sayur saat sahur
Ketika Sahabat Oryza sahur, usahakan perbanyak konsumsi Sayur dan buah-buahan, karena kedua makanan
ini bisa memberikan kebutuhan gizi dan vitamin, dan tentunya perbanyak
juga makanan yang mengandung sumber karbohidrat seperti ubi, roti dan
nasi. Makanlah buah-buahan mendekati waktu imsak, agar tidak terlalu
lama, dan hilang lagi kandungannya. Setelah sahur sebaiknya anda jangan
buru-buru tidur dahulu karena bisa menghambat metabolisme dalam tubuh
kita.
4. Hindari minuman seperti Kopi dan minuman bersoda
Saat sahur Sahabat Oryza usahakan hindari kedua minuman ini, karena
kopi mengandung kafein, dan kafein ini bisa memicu tubuh untuk mengeluarkan cairan,
sehingga anda mudah terserang kekurangan cairan atau dehidrasi.
5.Buka dan sahur dengan menu sehat
Saat Sahabat Oryza berbuka puasa, usahakan cukupi asupan gizi tubuh, contoh bisa meminum teh hangat, 3 butir buah kurma dan madu, dan tak lupa harus mengimbanginya dengan menu makan yang seimbang seperti lauk pauk, nasi,
sayur-sayuran dan buah-buahan. Saat buka jangan memperbanyak konsumsi makanan
yang mengandung santan, karena bisa menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh.
6. Komsumsi makanan teratur 3 kali dalam sehari
Loh kok tiga kali? Bukanya puasa siang tidak boleh makan
yahh? Jika sahabat Oryza bertanya-tanya seperti itu, maka jawabanya adalah ketika
siang hari tidak boleh makan, namun ada baiknya tetap makan teratur 3 kali
sehari yaitu dengan cara: sahur, dilanjutkan saat buka puasa dan yang terakhir
makan sekitar jam 11 malam. Dan dilanjutkan dengan sahur mendekati waktu imsak lakukan cara ini berputar.
Ya itulah sahabat Oryza, semoga bermanfaat dan di lancarkan Shaumnya,, Keep semangat and Jangan lupa targetan amalanny di jalanii.. Salam Hangat